Ваша оценка сайту?

Сейчас 142 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

ТАБЛИЦА ПРИЁМА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Для того, чтобы тренировки с применением спортивного питания были эффективными, необходимо каждый препарат использовать своевременно. Ниже представлена программа, которая позволяет выполнить эти требования с учётом интенсивности и уровня вашей тренированности.

Время приема Интенсивность тренировок (уровень подготовленности)
Легкая Средняя Высокая
Утром
Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса) Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-4 г)
Перед завтраком - для восстановления и укрепления связок, суставов, костей Коллаген (7 г) Коллаген (7-10 г) Коллаген (10 г)
В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей
Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани) Протеин (в порции
25-30 г белка) -
2 раза в день
Протеин (в порции
30-35 г белка) -
3 раза в день
Протеин (в порции
35-40 г белка) -
4 раза в день
Во время еды - антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы HMB (1 г - 1 раз в
день)
HMB (1 г - 2 раза в
день)
HMB (1 г - 3 раза в
день)
Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1 раз в день)
Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
1-2 раза в день)
Витаминно-
минеральный
комплекс (1 табл.
2 раза в день)
Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности) Наборник массы
50 – 100 г
Наборник массы
100 – 150 г
После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор) Креатин 5 г на 1 прием
1 раз в день
Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов Углеводный изотонический напиток Углеводный изотонический напиток Углеводный изотонический напиток
За 1 час - 40 мин. до тренировки
Энергетическая и аминокислотная загрузка Наборник массы 100 г Наборник массы 150 – 200 г Наборник массы 200 – 250 г
Непосредственно перед тренировкой
Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках) Аминокислоты ВСАА (2-3 г) Аминокислоты ВСАА (3-4 г) Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров Пируват - 1 порц. Пируват - 1 порц. Пируват - 1 порц.
Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
L – карнитин
(1000 мг)
L – карнитин
(1000 – 1500 мг)
L – карнитин
(1500 - 2000 мг)
Для стимуляции нервной системы Углеводный энергетик с кофеином Углеводный энергетик с кофеином Углеводный энергетик с кофеином
Во время тренировки
Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов Углеводный (изотонический) напиток Углеводный (изотонический) напиток Углеводный (изотонический) напиток
После тренировки
Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА Аминокислоты ВСАА (2-5 табл.) Аминокислоты ВСАА (5-8 табл.)
Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-5 г)
Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса L-глютамин 5 г L-глютамин 7 г L-глютамин 10 г
Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
Наборник массы
100 г
Наборник массы 150-200 г Наборник массы 200-250 г
Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления Протеин (в порции 25-30 г белка) Протеин (в порции 30-35 г белка) Протеин (в порции 35-40 г белка)
Вечером перед сном
Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
Аминокислоты
(1-2 г)
Аминокислоты
(2-3 г)
Аминокислоты
(3-5 г)
Предсоревновательный период для утилизации жира .
L – карнитин
(1000 мг)
L – карнитин
(1500 мг)

Спортивное питание:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • Сегодня было объявлено о том, что Лига чемпионов стартует в августе следующего года и в...

  • Удивило зрителей то, что во втором забеге 500 метров, снялась с соревнований кореянка Ли Сан...

  • Президент московского "Локомотива" Ольга Смородская заявила, что поставила бы главному тренеру команды Леониду Кучуку "пятерку"...