Ваша оценка сайту?

Сейчас 70 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

Правила безопасности при выполнении упражнений

Правила безопасности при выполнении физических упражненийВ этой статье я Вам расскажу, как не порвать себе мышцы, связки или сухожилия. Рекомендую дочитать до конца, иначе первый подход может оказаться последним.

Сколько спортсменов бросили занятия из-за травматизма, и, действительно, порвать мышцу, это адская боль, сам не рвал, но видел, неприятное зрелище. Тренер должен разработать для Вас индивидуальную методику упражнений и следить за правильностью выполнения. Не стесняйтесь задавать ему вопросы, он для того там и находится.

Если Вы приседаете с большим весом или делаете жим лёжа, обязательно попросите одного, двух человек подстраховать Вас. Очень важно сделать разминку перед подходами (различные потягивания, махи, наклоны и т.д.). Перед подходами с тяжёлым весом рекомендуется выполнить несколько повторений с меньшим весом (60-70% от рабочего). Эти несложные процедуры помогут увеличить эластичность сухожилий и связок для избежания травматизма.


Техника упражнений

Если Вы новичок, перед выполнением какого-либо упражнения проконсультируйтесь с тренером, как правильно его выполнять. Основное я расскажу: начинать упражнение необходимо с веса, который позволит Вам выполнить не менее 15-25 повторений. Все почему-то забывают про сердечную мышцу, она тоже нуждается в подготовке. Поэтому и нужна разминка, я рекомендую бегать перед занятиями. Увеличивать нагрузку надо тогда, когда Вы почувствуете что сможете тянуть больше. В разделе "УПРАЖНЕНИЯ" я постарался описать, как правильно выполнять каждое из них.


Медицинский контроль

Это очень важный момент! Перед началом занятий важно пройти медицинское обследование. Может Вам вообще это запрещено, либо для Вас необходимо подобрать специальную методику занятий. Например, при таких заболеваниях, как остеохондроз, мышечная невралгия, радикулит, методика должна быть специальная.

Олег Нащёкин

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • Может, со мной и не собираются продлевать контракт. О том, что его агент уже встречался...

  • Многие еще не выигрывали ничего, в том числе и я. Конечно, все хотят завоевать Кубок...

  • В матче 2-го тура 1-го группового турнира Кубка вызова "Урал" на своей площадке выиграл у...