Ваша оценка сайту?

На что Вы делаете акцент?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Программа тренировок в тренажёрном зале

В 90-х из Америки пришла мода на персональных инструкторов по фитнесу. Американские звёзды занимаются годами, и их замечательную внешность у нас есть возможность видеть изо дня в день в глянцевых журналах. И вдруг всё это стало доступным и для обычного населения. Для привлечения людей в спортивные клубы сегодня существуют программы тренировок, направленные на решение разных проблем. Современные тенденции - индивидуальная фитнес-программа для конкретного человека. Но сегодня возникла другая крайность - предложений стало так много, что можно заблудиться среди этого многообразия. И как тут найти фитнес инструктора, который будет обращать внимание на ваши пожелания и составит хорошую программу тренировок?

На самом деле, не остается ничего другого, кроме как пообщаться с людьми, полистать форумы по фитнес-тематике и так делее. Как правило, будет разрешено бесплатно посмотреть на занятие и определить для себя, что представляет его тренировка. Имейте в виду, что личность играет большую роль в том, превратится ли спорт для Вас в удовольствие или нет. Вы выбираете не на месяц, так что не торопитесь.

Инструктору по фитнесу важно задать конкретные вопросы во время гостевого посещения. Первым делом следует предложить рассказать в общих чертах о программе тренировок. Естественно, стоит заключать контракт с кем-то, кто хотя бы не менее пяти лет работает в фитнес-индустрии и обладает большими наработками.

Какие инструктор может предоставить дипломы, подтверждающие его профессионализм? Персональный консультант по фитнесу после основного образования должен отучиться на фитнес-инструктора и несколько раз в год посещать различные семинары и спортивные конференции. Каковы изменения во внешности у клиентов, может ли он предоставить фото в качестве иллюстрации? Немаловажный момент: сколько клиентов ходит к нему на занятия? Особенно нагруженные фитнес-консультанты нередко берут помощников - проверьте первым делом, что вы этого избежите.

Каков порядок оплаты - разово или абонементом? В уважающих себя клубах в абонемент включены индивидуальные тренировки совместно с групповыми программами. Первые две недели оплачивайте поразово. Если спортивный клуб не дает данной услуги, уходите оттуда! Поговорив с несколькими фитнес-инструкторами, Вы поймете, что эффективно для Вас, а что - нет.

Но так как Вы, заходя на данную страницу, хотели найти программу тренировок, вот одна из основных програм тренировки с акцентом на развитие рук:

  • За час до тренировки желательно съесть сложные углеводы (рис или макароны, возможно гречка).
  • Если вы хотите снизить вес, тренируйтесь на уменьшение процента жира. После тренировки не ешьте в течении 1.5 часов.
  • Если увеличиваете мышечную массу, съешьте после тренировки хотя бы банан, а лучше выпейте энергетический напиток.
  • Не забывайте о разминке в начале каждой тренировки, чтобы разогреть тело, подготовить мышцы к работе. Пульс должен увеличиться не меньше, чем на 50% от состояния покоя.
  • Рабочий вес подбирается таким образом, чтобы последнее повторение было действительно последним и вы работали до отказа.
  • К следующему подходу нужно приступать, когда дыхание восстановится, а пульс будет равен 120 ударов в минуту или меньше.

Расписание тренировок

Понедельник

грудные мышцы, трицепсы

Вторник

мышцы спины, бицепсы

Четверг
ноги
Пятница

плечи, бицепсы, трицепсы

Комментарии   

 
+1 #1 сергей 06.09.2013 08:54
Рябят не хватает вам программ.. напишите парочку на сушку и на массу.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...