Cпорт. питание каких производителей Вы предпочитаете?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

ГЕЙНЕРЫ

Что такое гейнеры

Сегодня сложно представить спортивное питание без гейнеров. До сих пор многие думают, что "спортивные пищевые добавки" – это "химия", а некоторые не отличают протеин от гейнера. Итак, что такое гейнер?

Гейнер (от англ. gain – «прирост, увеличение») – это пищевая добавка с большим содержанием белка (15-30%) и углеводов (50-80%). Белки - это незаменимый материал для роста мышц, они способствуют скорейшему восстановлению мышц после тренировки. Углеводы же способствуют получению максимального количества энергии организму атлета, также придают силы во время тяжёлых физических нагрузок.

Гейнеры способствуют приливу энергии в организм и повышают работоспособность во время физических нагрузок, что приводит к быстрому росту мышечной массы и увеличению силы. Гейнеры предназначены для тех, кто хочет быстро увеличить вес за счёт увеличения мышечной массы.

В гейнеры также добавляют витамины, минералы и специальные вещества, которые стимулируют синтез белка и отложение кальция в тканях. Содержание жира в гейнерах практически сводится к нулю. Такой состав в данной пищевой добавке заряжает организм энергией и сильно способствует росту мышечной массы без жировых отложений.

Действие гейнера

Гейнеры являются "углеводно-белковой смесью" и предназначены для спортсменов, которые регулярно затрачивают большое количество энергии и сил. "Углеводно-белковые смеси" рекомендованы людям с худощавым телосложением, тем, кому тяжело набрать мышечную массу, а также спортсменам, которые не придерживаются режима питания.

  • Гейнеры заряжают организм энергией и снижают утомляемость.
  • Они содержат в себе большое количество сложных углеводов, за счёт этого позволяют увеличить запас аминокислот в организме.
  • Гейнеры способствуют повышению внутриклеточной энергии и быстро восстанавливают мышечный тонус.
  • Гейнеры увеличивают мышечную массы в среднем на 2-8 кг. за месяц.

Побочные эффекты гейнеров

Вреда гейнер принести не может, может только не принести желаемого результата, если неправильно соблюдать дозировку.

При приёме гейнера важно учесть следующие факты:

  • дневная дозировка "белково-углеводных смесей" подбирается в зависимости от состояния нервной системы и уровня нагрузок;
  • калорийность гейнера увеличивается, если смесь разводить в молоке или соке;
  • тем, кто быстро набирает лишний вес, лучше принимать протеин.

Важно понимать, что гейнер не заменяет пищи, это полноценная пищевая добавка, которая поможет Вам увеличить Ваши мышцы, поэтому необходимо правильно подходить к её приёму.

Какой гейнер лучше

Гейнеры по-разному содержат углеводы и белки. Тут всё зависит от Вашего телосложения и обменных процессов. Худым людям с большой скоростью метаболизма больше подойдёт гейнер с высоким содержанием углеводов. Это обеспечит избыточную калорийность пищевого рациона, что приведёт к более быстрому росту мышечной массы.

Людям с высоким содержанием жира в организме больше подойдёт гейнер с большой концентрацией белка, так как из-за высокого содержания углеводов будут накапливаться жиры. В этом случае лучше принимать протеин.

Важно обращать внимание на содержание углеводов и белков в гейнерах, так как не все белки одинаково полезны для организма. И лучше сразу решить, нужны ли Вам в гейнере дополнительные компоненты, например, креатин. Их лучше принимать отдельно. Не стесняйтесь проконсультироваться у продавца спортивного питания.

Как принимать гейнер

Перед приёмом гейнера лучше посоветоваться со специалистами, которые помогут разработать методику приёма, направленную на ускорение достижения Ваших целей.

Наиболее оптимальной порцией считается 100-150гр. на 300-500мл. жидкости (конечно, смотря какой гейнер). Все ингредиенты нужно тщательно перемешать с помощью миксера и принимать на протяжении дня по схеме, приведённой ниже:

  • Утром после завтрака – Вы получите заряд энергии на весь день;
  • За 1-2 часа перед тренировкой, чтобы обеспечить организм необходимым веществами для улучшения результатов;
  • После тренировки – гейнер будет хорошим восполнением «белково-углеводного окна» после тяжёлых нагрузок.

Если по каким-либо причинам приём обычной пищи невозможен, а соблюдать режим надо, то гейнер можно принимать в течение дня, чтобы восполнить пропущенный приём пищи.

Также рекомендую посмотреть:

Олег Нащёкин

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...