Ваша оценка сайту?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

Натуральное питание для мышц

Натуральное питание для мышцНа мой взгляд, правильное питание в бодибилдинге - это 70% успеха. Я занимался много лет и не видел существенных результатов, пока не начал правильно питаться. Рекомендую дочитать до конца, чтобы делать всё правильно с первого раза.

   

    

Давайте рассмотрим значение для организма
белков, жиров, углеводов, витаминов и воды:


БЕЛКИ

Именно белки отвечают за рост мышечной массы. Рекомендуется употреблять животный и растительный белок, его содержат следующие продукты: говядина, курица, рыба, сыр, творог и молоко. Необходимо потреблять 2г. белка на 1кг. своего веса в день. Так как организм способен усвоить не более 30-40г. белка за один приём, питаться надо 5-8 раз в день.


ЖИРЫ

Потребление жиров тесно связанно с нашими гормонами, в том числе жиры отвечают за мужской половой гармон тестостерон, отвечающий за половое влечение. Недостаток, как и избыток жиров снижает вличение, поэтому так важен правильный баланс.


УГЛЕВОДЫ

Углеводы - это растения, фрукты и овощи. Они наполняют энергией все жизненные процессы в организме, в том числе и наполняют мышцы энергией для их роста. Если организму не хватает углеводов в пище, он начинает потреблять запасы из мышечной ткани, то есть тренировки лишаются смысла. Если вы много тренируетесь, а мышцы не растут, значит углеводов не хватает. Можно прибегнуть к помощи напольных весов, в неделю вес должен прибывать на 200-500г. В норме наш организм должен получать не больше 15% от всех суточных калорий. Необходимо есть меньше животных жиров и больше растительных. Хорошо способствует росту мышц рыба и яичный желток. Углеводы бывают быстрые и медленные, то есть одни перевариваются быстро, другие медленно.

Быстрые: варенье, торты, конфеты, мёд, изюм.

Медленные: овсянка, рис, картофель.

Перед тренировкой рекомендуется употреблять медленные углеводы, они постепенно наполняют организм глюкозой, что позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

Быстрые углеводы в процессе тренировки быстро сгорают, и мышцы остаются без энергии, их необходимо потреблять после тренировки, это способствует быстрому восстановлению мышечной ткани. Поэтому питаться надо 5-8 раз в день, чтобы мышцы были в тонусе и быстро восстанавливались.


ВИТАМИНЫ

В процессе тренировок организм вырабатывает большое количество свободных радикалов, которые разрушают мышечную ткань. Витамины являются антиоксидантами, которые способствуют уничтожению свободных радикалов, в основном это витамин С и Е.


ВОДА

Необходимо пить как можно больше воды, потому как наш организм состоит на 75% из воды, при её нехватке тренировки не имеют смысла, происходит обезвоживание организма, мышечные ткани начинают разрушаться. Вода также помогает выводить из организма продукты распада белков и жиров. Во время тренировки пить не желательно, это способствует упадку сил, может заколоть в боку.

ВЫВОД: Без правильного питания мышцы не растут. Пища должна быть разнообразная, питаться надо понемногу, 5-8 раз в день. Важно употреблять углеводы до и после тренировки.

Может это будет для вас новость: мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха (сна). То есть после занятий лучше отдыхать.

   

Натуральное питание, это конечно хорошо, но к сожалению, в наше время такое полноценное питание для спортсмена, это и дорого, и продукты уже давно не те, поэтому на помощь приходит сбалансированное спортивное питание, это удобно, доступно, эффективно, и не так вредно, как об этом говорят не посвящённые люди.

Спортивное питание:

Олег Нащёкин

Комментарии   

 
0 #2 Armycoal 12.10.2013 18:04
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать
Protein ,
Protein: http://en.wikipedia.org/wiki/Protein, при этом нужно ограничивать содержание жиров: http://en.wikipedia.org/wiki/Protein.
Цитировать
 
 
0 #1 Денис 22.01.2013 15:31
А почему не чего не написано про яйця они же 90% содержат белка!!! :3:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...