СТАТЬИ ОТ АВТОРОВ

ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА

Отжимания - это базовое "многосуставное" упражнение.

Во время отжимания работают Грудные мышцы и Трицепсы, также работают Предплечья, Мелкие мышцы кисти, Передние пучки дельтовидных мышц, Мышцы спины, Пресс, Квадрицепсы и др.

Многие считают, что отжиматься нужно только, когда нет штанги или гантелей, но это ошибочное мнение, отжимания - это тот же Жим лёжа, только наоборот, упражнение имеет огромный метаболический эффект, так как при выполнении упражнения участвует практически вся мускулатура тела. Часть мышц выполняет динамическую работу, а другая часть напряжена статически для поддержания прямого положения тела.

Лучше всего отжиматься в нескольких подходов, лучше сделать 4 по 25 отжиманий, чем 2 по 50, также нужно стараться, чтобы в каждом подходе было примерно одинаковое количество повторений.

Существует множество вариантов отжиманий: на ладонях, кулаках, пальцах, отжимания на одной руке и т.д. Также можно экспериментировать с шириной постановки рук. При узкой постановке рук нагрузка смещается на трицепсы, при средней постановке рук нагрузка распределяется равномерно между грудными мышцами и трицепсами, при широкой постановки рук нагрузка смещается на грудные мышцы.

Алексей Нащёкин