На что Вы делаете акцент?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГОЛЕНЕЙ

Как накачать икры (голени)? В данном разделе я собрал для Вас все основные упражнения для икр (голени). Все упражнения продемонстрированы в картинках и с подробным описанием.


ПОДЪЁМ НА НОСКИ, СТОЯ НА ТРЕНАЖЁРЕ

Воздействие: данное упражнение воздействует на икроножные мышцы (голеней)
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Описание: исходное положение, стоя в тренажёре, носки стоят на подставке, плечи заведены под упоры тренажёра, ноги прямые. Из этого положения поднимитесь на носочки максимально высоко. Опуститесь максимально низко (не касаясь пятками пола).

Вариант:
при постановке ступней "пятки разведены, а носки вместе", воздействие идёт на внутреннюю часть икроножных мышц. При постановке ступней "пятки сведены, а носки разведены", воздействие идёт на внешнюю часть икроножных мышц.


ПОДЪЁМ НА НОСКИ, СИДЯ НА ТРЕНАЖЁРЕ

Воздействие: данное упражнение воздействует на нижнюю и внешнюю части голеней
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Описание: исходное положение, сидя на тренажёре, носки стоят на нижней подставке, колени зафиксированы под верхней перекладиной. Из этого положения опустите пятки максимально вниз, затем поднимитесь на носки. 

Вариант:
упражнение выполняется с разной постановкой ступней.


"ОСЛИНЫЕ" ПОДЪЁМЫ

Воздействие: данное упражнение направленно на утолщение задней поверхности мышц голеней
ОСЛИНЫЕ ПОДЪЁМЫ

Описание: исходное положение, носки стоят на подставе высотой 15-20 см, наклонитесь вперёд так, чтобы туловище оказалось параллельным полу, руки положите на горизонтальную поверхность. Для дополнительного отягощения попросите партнера сесть вам на спину, как можно ниже. Опустите пятки максимально низко, затем поднимитесь максимально высоко.

Вариант:
упражнение выполняется с разной постановкой ступней.


ПОДЪЁМЫ ВЕСА НОСКАМИ НОГ

Воздействие: данное упражнение воздействует на нижнюю часть икроножных мышц
ПОДЪЕМЫ ВЕСА НОСКАМИ НОГ

Описание: исходное положение - лёжа под тренажёром для жима ногами, колени слегка согнуты, ступнями упритесь в упор. Из этого положения поднимите ногами вес и начинайте поднимать вес носками по широкой амплитуде движения.

Вариант:
упражнение выполняется с разной постановкой ступней.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...