На что Вы делаете акцент?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

Как правильно и быстро накачать мышцы

Если Вы новичок и решили накачать мышцы, то я рекомендую Вам начать с изучения теории. Определитесь для себя, какие результаты Вам нужны (увеличение силы мышц, увеличение объёма мышц или снижение массы тела), ниже предоставлена таблица выполнения упражнений для того или иного мотива. Стоит уделить большое внимание правильному питанию, иначе результата может не быть вообще. Если Вы решите для себя использовать спортивное питание (протеин, аминокислоты, креатин, гейнеры и тд.), то, конечно, результаты вы увидите гораздо быстрее. Про всё это подробно рассказывается на данном сайте, также тут есть все необходимые упражнения для мышц, они продемонстрированы в картинках и с подробным описанием.

От себя хочу сказать: "если Вы решили накачать мышцы, то вы должны понимать, что на это уйдёт много времени, заниматься нужно в системе (подобрать программу тренировок и систематически её выполнять), это должно стать для Вас образом жизни, иначе нет смысла начинать. Вся информация о том, как накачать мышцы, предоставлена на данном сайте".

ЦЕЛЬ ТРЕНИРОВКИ
Увеличение силы мышц
Увеличение объёма мышц
Снижение массы тела
Кол-во подходов в упражнении
2-3
2-3
2-3
Кол-во повторений в подходе
5-6
8-10
12-15
Время перерыва между подходами
2-5 мин.
1.5-2.5 мин.
40-45 сек.
1 сек. на опускание, 1 сек. на подъём. Движение должно носить взрывной характер.
2 сек. на опускание, 2 сек. на подъём. Движение носит плавный характер, без остановок в верхней, и нижней точке амплитуды
2 сек. на опускание, 2 сек. на подъём. По мере накопления усталости, движение завершается во взрывной, силовой манере.
Выполняйте упражнения правильно, и результат не заставит себя ждать. Удачи!

Упражнения для мышц:

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...