На что Вы делаете акцент?

Сейчас 125 гостей и ни одного зарегистрированного пользователя на сайте

НОВОСТИ

Рады Вам сообщить!
У нас появилась группа
Группа Вконтакте

ВСТУПИТЬ

Печать E-mail

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Как накачать предплечье? В данном разделе я собрал для Вас все основные упражнения на предплечья. Все упражнения продемонстрированы в картинках и с подробным описанием.


Со штангой


СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Воздействие: в данном упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами.
СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Описание: возьмитесь за гриф хватом сверху на расстоянии ширины плеч. Медленно поднимите штангу к плечам, затем так же медленно опустите в исходное положение. Старайтесь не отклонять корпус во время выполнения упражнения.

Варианты:
данное упражнение также выполняется на "скамье проповедника" и с разным хватом.


СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА "СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА"

Воздействие: в данном упражнении нагрузка распределяется между бицепсом, плечевой и плечелучевой мышцами. Для того, чтобы добиться более точных движений необходимо использовать "Скамью проповедника".СГИБАНИЯ РУК СО ШТАНГОЙ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ НА СКАМЬЕ ПРОПОВЕДНИКА
Описание:
займите исходное положение, расположив руки на "скамье проповедника". Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху на ширине плеч. Сгибая руки в локтях, медленно поднимайте штангу вверх и также медленно, сохраняя контроль над весом, верните ее в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо удерживать корпус неподвижно, таким образом вы не будете раскачиваться вперед - назад.

Вариант:
данное упражнение выполняется стоя с помощью EZ-штанги и на тренажёрах.


СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ

Воздействие: данное упражнение воздействует на сгибатели предплечий
СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ

Описание: исходное положение - сидя на краю скамьи так, чтобы предплечья лежали на скамье, а кисти свисали. Захватите гриф штанги хватом снизу и разогните кисти как можно ниже, затем согните кисти, чтобы штанга поднялась вверх. В нижней точке движения старайтесь немного скатывать гриф к пальцам. Для достижения большего результата нужно располагать локти выше запястий.

Вариант:
данное упражнение можно выполнять на "блочном тренажёре", с гантелями и хватом сверху.


СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ

Воздействие: данное упражнение воздействует на сгибатели предплечий.  
СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ

Описание: данное упражнение выполняется с максимальным весом. Исходное положение - штанга за спиной, ладони обращены назад, хват на ширине плеч. Из этого положения согните запястья максимально высоко. В нижней точке скатите гриф к пальцам.


С гантелями


СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Воздействие: упражнение воздействует на сгибатели предплечий.  
СГИБАНИЯ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Описание: исходное положение - сидя на скамье, обхватите гантели хватом сверху, положите руки с гантелями на колени. Из этого положения разогните запястья максимально вверх. Вернитесь в исходное положение.


"МОЛОТКОВЫЕ" СГИБАНИЯ

Воздействие: данное упражнение воздействует на бицепсы и на предплечья.
МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ

Описание: упражнение выполняется также, как сгибания рук с гантелями, сидя на скамье, с тем отличием, что на протяжении всего движения ладони обращены друг к другу.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

НОВОСТИ СПОРТА

  • В ближайшем туре "Фулхэм" проведет домашнюю встречу с валлийским "Суонси", от результата которой и будет...

  • Матч отборочного турнира чемпионата Европы — 2015 Словения — Россия состоится 15 ноября на стадионе...

  • Президент "бело-голубых" Игорь Суркис недавно заявил, что допускает вариант, при котором "Динамо" впервые в истории...